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腹肌其实很好练,坚持这几个动作,一个月后见奇效

腹肌可以说是全身上下最难练的一个部分,同时也是每个人最难坚持锻炼的一个部分,并且腹肌的锻炼是非常讲究节奏和频率的,一味的刷脂或者虐腹是没有效果的。必须要找对动作,才能够拥有迷人的腹肌,拥有完美的身材。一,摸膝对于刚刚接触腹肌的人来说,摸膝应……

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腹肌可以说是全身上下最难练的一个部分,同时也是每个人最难坚持锻炼的一个部分,并且腹肌的锻炼是非常讲究节奏和频率的,一味的刷脂或者虐腹是没有效果的。必须要找对动作,才能够拥有迷人的腹肌,拥有完美的身材。

一,摸膝

对于刚刚接触腹肌的人来说,摸膝应该是最为简单并且实用的一个动作了,最重要的是不累!其动77作要领就是平躺,腿部弓起脚放在地上,双手摸至膝盖处。一组可以做16-20次,做三组就可以保持良好的腹部状态,也算是腹肌的热身动作。

二,滚轮动作

利用机械来进行锻炼也是比较不错的一个锻炼方式,而腹肌的锻炼不用购买太过昂贵的道具,只需要一个滚轮就可以完成,并且非常适合新手使用,如同摸膝一样,使用过后也不会觉得太过疲乏,给腹肌一个良好的状态。

三,卷腹

有些人会觉得卷腹的效果不如仰卧起坐,其实并不然,仰卧起坐靠的只要是惯性来进行抬起和落下,这对于腹肌的锻炼效果不太显著,而卷腹则是在半空停留几秒,让腹部保持紧绷状态,能够更好的锻炼腹部的肌肉,让腹肌早日成型。

四,臀桥

这个动作也是非常适合新手的,臀部微微抬起然后落下,这对于腰部的力量锻炼是非常强的,而在抬起的时候腹部强烈的紧张感也能够让腹肌得到很好的锻炼。可以做3-4组,一组10-20次为佳。

五,箭步蹲

箭步蹲应该说是每个健身的人都会接触到的一个动作,它不仅能够锻炼腿部和臀部,对于腹部的锻炼效果也是非常不错的,动作的要领是后脚的膝关节在做动作时不能够超过前腿的脚尖。

这几个动作可以说是非常适合新手的使用,并且能够让你很快的看到效果,但是要知道腹肌不是一天两天就能形成的,需要长时间的不断锻炼,让自己的腹部一直保持很好的紧张状态,但是也不能太过,不然自己肌肉拉伤了就得不偿失了。

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