聊城资文网
当前位置:首页»时尚创意»腹肌»

练搓衣板腹肌有一个动作,80%的人都做错了

《搓衣板腹肌必练动作——悬垂举腿》这篇文章,文章中介绍单杠悬垂举腿怎样做,没有看过这篇文章的小伙伴可以点击标题阅读。在实际的腹肌训练中,还有一个动作也是练搓衣板腹肌经常用到的动作,那就是双臂撑靠背举腿,具体请看下图:之所以把这个动作拿出来,……

专题: 如何锻炼腹肌动作图解 韩国潮流文化 大象腿怎样快速的瘦腿 瘦腰瘦腿 

《搓衣板腹肌必练动作——悬垂举腿》

这篇文章,

文章中介绍单杠悬垂举腿怎样做,

没有看过这篇文章的小伙伴

可以点击标题阅读。

在实际的腹肌训练中,

还有一个动作也是

练搓衣板腹肌经常用到的动作,

那就是双臂撑靠背举腿,

具体请看下图:

之所以把这个动作拿出来,

是因为在实际的练习中,

很多小伙伴们是像下图这样做的。

按照上图这样进行练习,

给很多人的感觉就是腿很酸,

腹部没有感觉。

因为这个动作的主要目的

不是让你抬腿,而是要收缩腹肌。

下面再来看正确的动作示范:

练习时要求后背部靠紧靠垫,

双腿屈膝抬起的高度

与上半身的角度要小于90度,

在动作的终点

让膝盖尽量靠近身体稍停,

这样能够给腹肌更多的刺激。

然后再用腹肌的控制力

慢慢还原至起始位置,

这样算完成一个动作。

以上就是关于

双臂撑靠背举腿的练习要求,

不知道你做对了吗?

齐鲁晚报讯这次是利用ALTUS药球来针对腹部的训练,动作包含负重仰卧摇摆、卷腹过头上抛、俄式砸球、三方向的砸球、三段卷腹,药球的重量不重要,应追求动作的标准。

如果你肚子肉多或肚子上有赘肉,就不会存在快速练出腹肌的方法。肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。虽然没有办法快速将肚子上的肉练出来,但是可以通过长期的减脂增肌(减少脂肪,适当增加一点肌肉量),得到一个有腹肌的好身材。一般长距离慢跑、动感单车、HIIT等有氧运动能有效减少身体多余脂肪。体脂肪控制在15%时,练腹肌也就更简单。

练力,发展腹肌力量先做腹肌训练双手抱头时,不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行,导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌,因此手平放于地,起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧。且随着手的位置不同,难易度也略有差异,基本上难易度为手贴耳侧>环抱于胸前>手平放于地。

仰卧起坐是通过胯部骼腰肌把身体拉起来,上身离开地面后,腹部已经无法使力,对锻炼腹肌没什么用。而卷腹通过腹直肌收缩达到脊柱下部弯曲,当你屈腿平躺,上半身稍稍离开地面,就能感受到发力点正是上腹部。

本文关键字:腹肌    动作    

您至少需要输入5个字

相关内容

编辑精选

copyright © 2017 http://www.365fjc.com 聊城资文网 版权所有