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脖子不好全身受罪,一张表测出你的颈椎病在哪一级

长时间坐在电脑前工作、埋头耍手机、刷朋友圈、打游戏……肩颈不适便成了如今困扰大多数人的常见问题。最近网络上流传着特别火的颈椎保健操简单来说,就是颈椎难受时,用头在天空写一个“粪”字……有网友试过之后发现,颈椎果然舒服多了,神清气爽~但也有网……

专题: 哈佛癌症风险指数 秋季养生煲什么汤好 颈椎病正确睡姿图片法 颈椎病正确坐姿 

长时间坐在电脑前工作、

埋头耍手机、刷朋友圈、打游戏……

肩颈不适便成了如今

困扰大多数人的常见问题。

最近网络上流传着特别火的

颈椎保健操

简单来说,

就是颈椎难受时,

用头在天空写一个“粪”字……

有网友试过之后发现,

颈椎果然舒服多了,

神清气爽~

但也有网友试了后,

出现头晕、不适的情况……

所以用头写“粪”字,

真的能缓解颈椎不适?

还是只是流传网络的一个段子?

医生:部分颈椎疾病反而适得其反

四川大学华西医院脊柱外科主任刘浩教授介绍说,“粪字操”其实是来源于专业医生向普通患者普及的“米字操”的升级版

因为米、粪这两个字,前后左右每个方向的比划都有,符合医学上的颈椎保健操的“屈伸、左右侧偏、旋转”的动作要求。

能够一定程度上缓解颈椎肌肉、韧带疼痛感,对恢复颈椎的活动功能有所帮助。

“写‘粪’‘米’主要是比较形象化,方便患者记忆,更容易接受。”

刘浩说,“粪”字操、“米”字操的流行,从大众健康的角度来看很好,能够提醒大众要注意适当运动,有一定的保健作用

但是颈椎保健操最好是在专业人士的指导下学习练习,因为每一个动作都有正确的活动范围、幅度,才能达到缓解效果,动作不到位或者过分活动,单纯模仿动作反而容易受伤

同时,并非所有的颈椎问题,颈椎操都适用

“比如说交感神经性颈椎问题、脊椎发生严重退行性病变导致颈椎不稳定的患者,都不能做颈椎操。”

刘浩说,这类患者过度活动颈椎,反而会刺激交感神经或者加重压迫,这类患者应该使用支架固定颈椎部位,减少活动。

颈椎保健操不是治疗性措施,做操的前提是颈椎的生理结构没有发生改变,功能是良好的。“颈部长期保持一个姿势,导致肌肉、韧带疲劳,保健操能够加快疲劳恢复,就像学校里做的课间操,是一个道理。”

颈椎问题牵连全身

70%的头痛跟脖子有关

70%的头痛跟脖子有关,被称为颈源性头痛,表现为单侧或双侧枕部、耳后闷胀或酸痛,可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼胀以及嗅觉和味觉改变,很容易被忽略或误诊。

脖子供血不足导致眩晕

颈椎病引起椎动脉供血不足,会导致颈性眩晕,特别是在颈部活动后。

颈椎错位导致颈胸综合征

颈椎骨质增生、错位失稳、椎间盘突出等会导致颈胸综合征,使人出现阵发性胸闷、心前区疼痛、窒息感。

颈椎病引起呼吸不畅、便秘腹胀

食管上端和第六颈椎相邻,后者增生就会压迫食管。如果颈椎增生压迫到颈交感神经,还会导致胃肠道蠕动减慢,诱发便秘、腹胀。

脖子还是其他疾病的“信号灯”

美国睡眠协会的研究发现,脖子粗的人容易出现睡眠呼吸暂停等。此外,还有学者指出,脖子越粗,患心脑血管病和糖尿病的风险越高。

测测你的颈椎病在哪级

一般把颈椎病从轻到重分为十个等级,看看你有多少相似的地方,在第几级?

一级:脖子酸痛、僵硬。(建议抬头看看天花板,脖子后面是否有感觉)

二级:脖子、肩膀、后背酸痛,僵硬。

三级:经常睡觉落枕。(落枕是一种轻型颈椎病)

四级:胳膊不得劲、疼痛、麻木。(从这一级开始基本得去医院了)

五级:走路发飘、跑偏。

六级:写字开始变化。(从这级开始可能要做手术了)

七级:吃饭开始用勺,不敢用筷子。

八级:走路像踩在棉花上,一脚深、一脚浅。

九级:小便、大便、性功能出现难言之隐。(从这级开始做手术效果也不好了)

十级:下不了床。(从这级开始可能做手术风险就很大了)

从第3级开始,已经属于颈椎病范畴,第4级就需要去医院,第6级就可能需要进行手术治疗,若是拖延到第9级、第10级,风险就很大了!

如何正确地做好颈部保健操?

“我们的身体支撑头部,靠的不仅是骨头,还有周围的肌肉、韧带一起支撑。”

“当长期伏案工作、开车,使用电脑手机,维持一个动作,肌肉、韧带承受力度超过负荷、超出耐受值,颈背部出现酸胀、疼痛甚至手麻的症状,这是身体生理反应给人们的提醒和警报,这个时候就需要休息。”刘浩说。

如果不加以干涉、改变,恢复力量,

长此以往,

颈椎部就会发生病理性病变,

发炎、肌肉力量下降,

严重的就需要专业治疗。

如何正确地做好保健操呢?

如果有颈椎不适、甚至手麻等症状持续出现两周以上,在做保健操以前,最好是到医院做一个基本检查,确定没有生理结构的改变,才能够做。

常规的颈椎保健操主要是“屈伸”、“前后左右侧偏”以及“旋转”,六个基本动作为一组,每组五到六次即可。

保健操适用范围广,没有年龄和时间的限制,建议在工作或维持一个动作一个小时后,就活动一下,早起后或者晚休前也可以适当练习,但需要适可而止

一套“康复操”养出好颈椎

1 前屈后伸

颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。反复10次。

2 旋颈望踵

颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后,另一侧重复同样动作。反复做10次。

3 回头望月

头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后,右侧重复同样动作。反复10次。

4 雏鸟起飞

双足肩同宽站立,双手在身后相握,用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松,恢复原位。如此反复10次。

5 摇转双肩

双手自然下垂,双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

提醒注意:

每个动作开始时,颈肩部要放松,颈部向上缓慢拔伸;

动作轻柔缓和,速度与太极拳近似;

活动度由小到大,保持在生理范围内,即前屈、后伸、侧屈40度左右,侧旋75度左右;

活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜,切忌快速、大幅度、过于用力;

锻炼贵在坚持,每组约10分钟,2~4组/日。

平常锻炼颈椎还可以尝试——

游泳!

一周两次,每次一个小时

尤其是蛙泳,头部不停地潜水、抬出水面,在水中肌肉也呈现漂浮放松状态,能够较好地缓解颈背肌肉。

不会游泳怎么办?

还可以趴在床边

将头伸出床沿

重复埋头、抬头的动作

也会有效果

所以做什么事都不要盲目跟风

一定要谨遵医嘱

对自己的健康负责!

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