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你真的会做仰卧起坐、平板支撑吗?动作不对,可能会伤了颈椎

“细腰盈盈一握”,多少女人希望自己能拥有这样的“小蛮腰”,然而对于上班久坐一族来说,看着腹部的脂肪越堆越多,离小“腰”精的目标越来越远,却苦恼无暇锻炼。这时候一般会想到做几个仰卧起坐、平板支撑,让腹部得到锻炼。不过,这些看似简单的动作,要是……

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“细腰盈盈一握”,多少女人希望自己能拥有这样的“小蛮腰”,然而对于上班久坐一族来说,看着腹部的脂肪越堆越多,离小“腰”精的目标越来越远,却苦恼无暇锻炼。这时候一般会想到做几个仰卧起坐、平板支撑,让腹部得到锻炼。不过,这些看似简单的动作,要是练习不当,不仅腰瘦不下来,还会让原本就脆弱的颈椎受到伤害。

“之前朋友圈不是很流行平板支撑嘛,我也每天练习,顺带做几组仰卧起坐,想让小腹平坦一些。”小胡说,刚刚练习的时候感觉挺累的,想着是自己一直不锻炼的缘故,所以就铆足了劲去拉伸,结果练习几天后,脖子越来越痛了。原来电脑前坐久了劲椎会痛,练习后整个后背都开始痛了,立马停了下来。

的确,看似简单的仰卧起坐、平板支撑,要是没有掌握要领,不但达不到健身的目的,还可能会加重其他部位的负重,造成伤害。

比如仰卧起坐,如果双手抱头会导致背部弯曲、腰椎间盘压缩,使得脊椎受损。下意识的用双手用力抱头,还会在无形中加重颈椎的压力。如果两腿伸直,其危害更严重。而正确的方式是,双腿弯曲成45度,脚底与地面平行;双手放在大腿表面,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离;腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,同时呼气;保持身体弯曲2-3秒,然后缓缓回到起始位置,同时吸气。

平板支撑时也一样,要保持臀部、腰部、腿在一条直线上,同时腹部肌肉、盆底肌要收紧,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。练习时要保持自然呼吸,不要憋气。如果动作不标准,也会引起颈椎或腰椎损伤。此外,做平板支撑最好热身10-15分钟。

(原标题:你真的会做仰卧起坐、平板支撑吗?动作不对,可能会伤了颈椎)

当颈椎出现问题怎么办?先来学一学这方法,只需一招就见效,而且还能降血压。

先慢慢的向右扭转颈椎到极限,持续3秒钟。切记不可用力过猛过快,动作要要匀速缓和。

颈椎病的十大危害是颈椎病较为有效的治疗措施。它的治疗作用是能缓解颈肩肌群的紧张及痉挛,恢复颈椎活动,松解神经根及软组织粘连来缓解症状,脊髓型颈椎病一般禁止重力按摩和复位,否则极易加重症状,甚至可导致截瘫,即使早期症状不明显,一般也推荐手术治疗。

当然,也要注意做到劳逸结合,隔一段时间就站起来休息几分钟,这样不仅有利于我们的腰颈椎,也有助于提升我们的工作效率。(更多新闻资讯,请关注羊城派pai.ycwb.com)

颈椎部就会发生病理性病变,各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时,可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。症状急性发作期宜局部休息,不宜增加运动刺激。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动,特别是颈椎后仰运动应禁忌。椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢,幅度要适当控制。

生活中很多人不明白颈椎病的危害,颈椎病初期症状不明显也不易发现,偶尔颈椎不适以为做做理疗就会好。站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间玩手机或者坐在电脑前,都会造成我们脊椎歪曲不直。脊椎一旦弯曲歪斜,很多毛病会跟着来。

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